Ketogénna keto diéta-týždeň pre ženy, kompletný zoznam výrobkov

Ketogénna strava Keto je strava s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa vyznačuje vysokým obsahom v strave tukov a miernom množstve bielkovín. V dôsledku nízkych obsahov uhľohydrátov v dennom menu telo prevádza lipidy na mastné kyseliny a ketónové telá.

Ten vstupuje do mozgu a slúži ako zdroj energie namiesto glukózy. Takýto proces sa nazýva ketóza, odtiaľ názov stravy. Napriek tomu, že hlavnými produktmi keto-tikov sú ryby, červené mäso, hydina, syry a syr, strava patrí do stredne nákladných.

Podstata Keto-Diet

Keto Diet je najúčinnejšou metódou spaľovania tukov u žien. Schéma výkonu nevystavuje telo stresu a snaží sa zásobiť tukové bunky. Ketogénna strava jednoducho prestavuje prácu metabolických procesov.

Počas takejto stravy sa uhľohydráty prerušujú čo najviac, takže telo musí zmeniť metabolizmus tak, aby sa energia potrebná pre život extrahovala z tukových buniek. Posledne menované produkujú ketónové telá (proces - ketóza), ktoré sa stávajú hlavným zdrojom paliva v nervovom systéme, mozgu.

Toto slúžilo ako základ pre druhé meno diéty - ketón. Takéto procesy sa vyskytujú, ak je denná spotreba uhľohydrátov menšia ako 100 g.

Diéta si vyžaduje nasledujúce pravidlá:

1. Pripravte sa na skutočnosť, že na začiatku diéty pôjde hmotnosť rýchlo kvôli vode, nie tuku. Jeho štiepenie bude trvať viac času, takže sa neponáhľajte, aby ste si po polovičnej ceste znížili ruky;
2. Najdôležitejším pravidlom je piť viac vody. Ignorovanie tejto položky diétnou stravou môže viesť k dehydratácii, ktorá bude mať extrémne negatívne následky. Počas vyschnutia noste vždy malú fľašu s vami;
3. Pozitívny moment ketónovej stravy je povolený alkohol. V miernom množstve môžete jesť nápoje s minimálnym cukrom: brandy, whisky, rum atď.;
4. Tuk nemožno vylúčiť. Pretože príjem uhľohydrátov je obmedzený, mal by byť prítomný alternatívny zdroj energie. V ketónovej diéte nie sú žiadne obmedzenia tukov, môžete jesť steaky, vyprážané kurča alebo ryby, ale pokúste sa konzumovať tie, ktoré sú v oleji, avokádose, olivách, semenách.

Odrody ketogénnej stravy

Existuje niekoľko druhov stravy:

1. Štandard je najbežnejším variantom Keto-Diet. Hlavný význam spočíva v takmer úplnom odmietnutí uhľohydrátov;
2. Cieľ - použitie malého množstva uhľohydrátov po tréningu na doplnenie glykogénu a zvýšenie účinnosti tréningového procesu;
3. Cyklické - zavedenie uhľohydrátov do stravy podľa potreby. Spravidla sa to robí intuitívne, keď je telo vyčerpané. Cyklická diéta Ketotu je postavená podľa „5 dní energie podľa pravidiel keto-Diet-2 dní diéty s vysokým obsahom sacharidov alebo zaťaženia uhľohydrátov“.

Výhody keto-diet

Existuje veľa pozitívnych aspektov diéty:

1. Pomáha ľuďom s epilepsiou. Vedie k ketóze - zvýšený obsah ketónových telies v tele, ktoré znižujú relaps u ľudí s epilepsiou;
2. Znižuje riziko onkologických chorôb. Štúdie ukázali, že pri ketónovej diéte existuje oxidačný proces v rakovinových bunkách, čo vedie k ich rýchlej smrti. Okrem toho udržiavanie hladín cukru v normálnych ukazovateľoch znižuje pravdepodobnosť rozvoja cukrovky a mozgovej príhody, ktoré sú spojené s niektorými odrodami rakoviny;
3. Pomáha zbaviť sa akné. Ak sa príčina vyrážok na koži stane zvýšením cukru v krvi, potom ketónová strava pomôže vyčistiť pokožku;
4. Chráni mozog. Vďaka štúdiu vedcov bolo možné zistiť, že Keto-Diet znižuje riziko rozvoja Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby a iných neurologických a duševných chorôb;
5. Môžete jesť svoje obľúbené výrobky bez toho, aby ste počítali kalórie a neobmedzovali sa včas;

Keto strava sa často nazýva Diet Maryl Streep. Dôvodom nie je to, že slávna herečka sa stala zakladateľkou tejto metódy chudnutia. Zohrala jednu z hlavných úloh vo filme „Nezberajte“.

Rozdiely v akejkoľvek inej strave bielkovín na chudnutie.

Princíp akejkoľvek proteínovej stravy je výživa „bielkovín“ s nízkym obsahom carb. Princíp Keto-Diet je vysoko tučný. Myšlienka bielkovinovej stravy je prinútiť telo dostávať maximálne kalórie z bielkovín. Myšlienka Keto-Diet je urobiť to isté, ale z tuku. Napríklad z 15% syra chaty dostanete viac „tukových“ kalórií; 1% - „proteín“.

Ducan's Diet sú nízko -tuhé mliečne výrobky, obmedzenia syra, mäso s nízkym obsahom tuku (najlepšie varené, dusené). Keto strava sú mastné mliečne výrobky, orechy, rastlinné tuky (avokádo, orechy, omáčky z mastného oleja).

Proteínové strava uvádza na trh zásadne odlišný spôsob prevádzky tela, v ktorom sa snaží vyrobiť glukózu z proteínov so všetkou jeho silou. Proces súvisí s tvorbou toxínov, a teda s veľkou záťažou obličiek.

Výber ponuky pre stravu - ďalšia fáza po preskúmaní

• Raňajky môžu zahŕňať až 15 g. Sacharidy. Môžete ich vziať z nekvarchických výrobkov, napríklad syrov alebo zeleniny. Možnosť raňajok pozostáva z vyprážaných vajíčok alebo omeliet 3-4 vajec, môžete s vyprážanými paradajkami, proteínový koktail a toast so syrom. Takéto raňajky budú stáť 550-600 kcal.;
• Na obed by ste v žiadnom prípade nemali vybrať cereálie, cukor, škrobovú zeleninu, mlieko, jogurt, ovocie. Sacharidy musia byť čo najväčšie obmedzené, prípustná hodnota - 15 g pre večeru, mäso, šaláty sú ideálne, polievka s mäsovými guľami, ale bez zemiakov alebo rezancov. Možnosť obeda: hnedá ryža s kuracím prsiami a syrom. Obed bude trvať 350-400 kcal.;
• Na večeru si môžete vybrať kombinácie mäsa a zelenej zeleniny. V tomto jedle budú užitočné rastlinné tuky. Môžu byť odobraté z orechov alebo rastlinných olejov na tankovanie šalátu. Príklad večere: pečený losos alebo pstruh vo fólii a šaláte. Príjem kalórií jedla je asi 300;
• Nezabudnite na občerstvenie vo forme popoludňajšieho občerstvenia alebo druhej večere. Počas nich nie je možné prekročiť normu uhľohydrátov za 5 g. Odrody občerstvenia: varené vajcia, ryby, uhorky, zeler, kuracie krídla, syr, mandle, chata.

Takéto menu nie je jediné správne pre ketónovú stravu. Ale na svojom príklade je možné si všimnúť pomer proteínov, uhľohydrátov a tukov. Poznanie zoznamu výrobkov môžete každý deň robiť rozmanitú a zdravú stravu.

Je veľmi ťažké určiť obsah kalórií v jedle očami. Aby ste to dosiahli, musíte poznať obsah kalórií každej zložky osobitne a zohľadniť jej váhu. Ak je všetko v poriadku s matematikou, nebudú mať žiadne problémy.

Je potrebné počítať kalórie na keto-diiet

Musia sa brať do úvahy kalórie, ako aj brať do úvahy množstvo živín (bielkoviny, tuky a uhľohydráty) - BJU.

V prvých 7 dňoch keto-titov je dôležité používať bielkoviny a tuky v pomere 50/50, pretože vaše telo ešte neprešlo na rozdelenie vlastných tukov a bude aktívne produkovať glukózu z bielkovín, to znamená zo svalov. Na zachovanie svalovej hmoty v maximálnej možnej miere sa odporúča konzumovať 3-4 g proteínu na 1 kg. tvoja váha.

Postupujte podľa pomeru bielkovín a tukov v strave.

Od druhého týždňa stravy sa množstvo tuku zvyšuje na 65-75%. Zároveň sú proteíny 20-30%, približne 5% poklesy uhľohydrátov. Pochopenie týchto čísel môžete vyvážiť s živiny, čistenie uhľohydrátov na nulu a zvýšenie percentuálneho podielu tukov.

Ak počítate v gramoch, potom bude množstvo bielkovín a tuku takmer rovnaké 1 g. Proteín obsahuje 4 kcal, 1 g tuku - 9 kcal.

Na Keto-Diet je dôležité zvýšené množstvo tuku v výžive, takže telo používa tuk ako hlavný zdroj dodávky energie.

Keto strava: trvanie, fázy, adaptácia

Niekedy môžete počuť, že Keto-Diet je obyčajný systém energie s nízkym obsahom sacharidov. V skutočnosti to tak nie je. Podľa princípov ovplyvňovania tela tento systém veľmi pripomína populárnu diétu Atkins.

Výživa Keton prestavuje telo od obvyklej glykolýzy po lipolýzu, a to si vyžaduje čas. Preto, aby sa dosiahli výsledky, by sa mal ketogénny program pozorovať 2-3 týždne.

Okrem toho by ste nemali očakávať významné straty vkladov tukov v prvom týždni, pretože v tom čase nebolo telo prestavané do nového režimu a naďalej spracúva zvyšné rezervy uhľohydrátov.

Fázy tela tela vyzerajú takto:

1. Prvé. Trvá 12 hodín po poslednom príjme sacharidových potravín. V tejto fáze bude telo plne posudzovať existujúce zásoby glukózy;
2. Druhý. Trvá 24-48 hodín. V súčasnosti telo trávi rezervy glykogénu obsiahnuté v pečeni a svaloch;
3. Tretí. Začiatok reštrukturalizácie metabolizmu. Telo hľadá alternatívu k uhľohydrátom v mastných kyselinách a proteínoch vrátane tých, ktoré sú obsiahnuté vo svalovej hmote;
4. Štvrtý. Začína to 7 dní. Telo sa prispôsobuje nedostatku uhľohydrátov a je prestavané do ketogénneho stavu a opúšťa proteíny ako zdroj energie.

Okrem týchto etáp existuje jeden viac-správny východ z keto-diétu. Nemôžete okamžite prejsť na plnohodnotnú stravu bohatú na uhľohydráty. Telo potrebuje znova adaptáciu, ale tentoraz sa bude musieť prestavať na glykolýzu. Z tohto dôvodu by sa sacharidy mali podávať postupne, čím sa zvýši ich maximálne 30 g za deň.

Keto-Diet výživový plán

Aj keď už viete, že Keto-Diet je napájací plán s nízkym obsahom uhľohydrátov, musíte sa však naučiť veľa vecí, ako dodržiavať tento energetický systém a dosiahnuť výsledky bez narušenia. Bez ohľadu na to, aký druh Keto-Dita, ktorú si vybrala žena, mala by byť schopná vyrobiť menu sama.

Aby ste sa v základoch nezmierili, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

Najprv musíte vypočítať denný obsah kalórií. Závisí to od toho, čo presne cieľ čelí žene - spaľuje tuk alebo získajte svalovú hmotu. Na výpočet výpočtu môžete použiť príklad uvedený pre ženu s hmotnosťou 75 kg. Jeho denný obsah kalórií sa rovná 2000 kcal.

Za deň by mala dostať 2 g. Proteín na kilogram hmoty suchého svalu. Vypočítame pre ňu množstvo proteínov, ktoré bude musieť dostávať po celý deň: 75*2 = 150 g.

Pri rýchlosti 0,40 g/kg sa určené množstvo uhľohydrátov rovná 30 g za deň.

Obsah kalórií jedného gramu proteínov a jeden gram uhľohydrátov je 4 kcal. Na základe toho vypočítame obsah kalórií v zložke proteínového uhľohydrátu: (150 + 30)*4 = 720. Proteíny a uhľohydráty budú schopné poskytnúť telu 720 kcal.

Aby sme určili množstvo tukov, vykonávame nasledujúce výpočty: Od roku 2000 (denný obsah kalórií) berieme 720 (čo dávajú uhľohydráty a proteíny), ukáže sa 1280 kcal. Jeden gram tuku obsahuje 9 kcal, čo znamená, že 1280 je rozdelený na 9 a dostaneme 142 tukov. Toto je denná norma tuku, ktorá by mala vstúpiť do tela.

Aby sme pochopili, koľko tukov, bielkovín a sacharidov je potrebné získať v jednom jedle, výsledné množstvo rozdelíme o päť. Ukazuje sa teda, že pri jednom prístupe k stolu by žena mala dostať 28 g. Tuk, 5 g. Sacharidy a 30 g. Proteín.

Posledným krokom je zostaviť individuálne menu a výber produktov zo zoznamu povolených, pričom sa zohľadňuje obsah tukov, bielkovín a uhľohydrátov v nich. Keto Diet získava čoraz väčšiu popularitu u žien, s nízkym obsahom sacharidov a efektívneho dodávky energie na chudnutie.

Ak žena nepozná denné množstvo kilokalórií, ktoré potrebuje, môže použiť vzorec Mifflin-Jera:

(10*hmotnosť (kg)) + (6,25*rast (cm)) - (5*vek (roky)) - 161.

(10*70)+(6,25*165)-(5*25) -161 = 700+1031.250-125-161 = 1445 DAILE CALORIE Obsah pre ženu.

Pravidlá na dosiahnutie ketózy

Postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní a zadajte ketózu:

1. Odmieta občerstvenie, pretože spôsobujú nárast inzulínu;
2. Pridajte šport. Nie je potrebné sa tvrdo nakladať, stačí venovať 20-30 minút denne s ľahkou fyzickou námahou. Pomôže to efektívnejšie schudnúť;
3. Prestaňte sa obávať o používanie tukov, pretože sú hlavným zdrojom keto-ditetárnej energie;
4. Znížte počet proteínov akceptovaných bringov úroveň na úrovni približne 1,4-1,7 g na 1 kg. tvoja váha;
5. Obmedziť použitie uhľohydrátov znižovať svoju spotrebu na 35-50 g (asi 20 g čistých uhľohydrátov);
6. Ak chcete zvýšiť úroveň ketónov, môžete zažiť hladovanie. Uistite sa, že je to pre vaše telo možné;
7. Vypite veľa vody-objem opitého tekutiny môže dosiahnuť 3-4 litre denne.

Známky ketózy:

• Zníženie chuti do jedla;
• Zvyšujúca sa energia, nárast sily a ráznosti, zlepšenie nálady;
• Možná vôňa acetónu z tela a moču z úst;
• Prítomnosť ketónov v moči (skontrolovaná špeciálnymi testovacími prúžkami).

Čo sa musí urobiť na keto-diéte:

• Vypite veľa čistej nekarbonovanej vody rýchlosťou 30 ml. 1 kg. váha. Ak neviete, ako piť vodu (a to je skutočne zvyk a získaná zručnosť), nainštalujte aplikáciu do telefónu, čo vám to určite pripomenie;
• Jedzte zelenú zeleninu bohatú na vlákninu (pozri nižšie zoznam povolených výrobkov).

Zoznam odporúčaných potravinárskych výrobkov

Keto-Diet, je tiež ketogénny alebo ketón-je to strava s nízkym obsahom sacharidov s výhodou obsahu tukov a miernych bielkovín v strave.

Výživa na výživu zdôrazňujú obrovský zoznam výrobkov, z ktorých si môžete vyrábať svoju stravu na uchvátennom keto-Diet. Tento zoznam si môžete vytlačiť a pripojiť ho cez jedálenský stôl.

Povolené potravinové výrobky zahŕňajú:

• Ovocie - umožňuje použitie nesladených jabĺk, grapefruitu, pomarančov;
• Orechy - vhodné ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami (mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a pistácie);
• Vajcia sú produktom bohaté na vitamíny a minerály. Kuracie a prepelice vajcia sa dokonale zmestia do stravy;
• Ryby sú ďalším zdrojom proteínov a polynenasýtených mastných kyselín. Jesť červené ryby, tresku, sleď, platesy, kosenie, halibus a tuniak vyvážiť stravu;
• Mäso je hlavným zdrojom bielkovín a vitamínov. Uprednostňovaná hydina, hovädzie, králik a bravčové mäso;
• Zelenina je zdravý a nízko -kalorický produkt bohatý na vlákninu. Ich počet by však mal byť obmedzený, pretože určitá zelenina v nadmernej úrovni obsahuje uhľohydráty. Preferujeme: zelený šalát, špenát, reďkovky, uhorky, cukety a kapusta;
• Morské plody - bohaté na nielen bielkoviny, ale aj živiny. Sú dobre absorbované telom mušlí, chobotnice, krabov, kreviet, ustríc;
• Výrobky s kyslou kyslou kyslou kyslou kyslámi sú bohaté na vápnik, vitamíny a minerály (tvaroh, syr, jogurt, nízko -FAT mlieko a kefir).

Hlavnou výhodou diéty je prirodzená korekcia metabolizmu, vďaka ktorej dochádza k vypúšťaniu ďalších libier, ale takže vaše telo nie je v stave stresu.

Keto Diet je dobrá pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, ako aj pre tých, ktorí získali správnu svalovú hmotu a chcú vyschnúť.

Zložky rastlín uľahčujú proces chudnutia. Glykogén a tuky sa nekublácajú. Spolu s pravidelným tréningom môžete dosiahnuť úžasný efekt. Čaj nemá na použitie žiadne kontraindikácie.

Čo môžete piť.

Pre Keto-Diets budú ideálne nápoje:

• Káva bez cukru;
• Zelený alebo čierny čaj;
• Čistá voda.

Keto nápoje možno pripísať Latte bez sladidiel, vína, kokosovej vody.

Zakázané jedlo

Zoznam prísne zakázaných výrobkov počas Keto-Diets:

• Cukor;
• Pekáreň (chlieb, bochník);
• Sýtené nápoje;
• Sladké ovocie (banány, hrozno, mango, persimmon);
• Zelenina s vysokým obsahom uhľohydrátov (zemiaky, bitky, kukurica, petržlen, cibuľa, cesnak);
• Obilniny (ryža, pohánka, ovsené vločky, proso, jačmeň Pearl);
• Cukerstvo (koláče, čokoláda, marshmallows, Waffles).

Optimálne množstvo uhľohydrátov za deň by nemalo prekročiť 50 g. Používajte najmenej 1,5-2 litre tekutiny denne. Odhadovaný pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov: 20% - 75% - 5%.

Hlavnými zložkami Keto-Diet sú ryby, mäso, mliečne výrobky a morské plody.

Blondvány s ketogénnou stravou.

Priame náhrady cukru neovplyvňujú hladinu cukru v krvi, ale môžu negatívne ovplyvniť hmotnosť a udržiavať túžbu po sladkých potravinách.

Jeden z najškodlivejších sladidiel je:

• Javorový sirup;
• Med;
• Koncentrovaná ovocná šťava;
• Fruktóza;
• Agava sirup.

Majú vysoký obsah kalórií a sú identické s bielym cukrom v škodlivých vlastnostiach (zvýšenie telesnej hmotnosti, riziko inzulínovej rezistencie, účinok na pečeň a obličky).

Pravidlá pre dodržiavanie Keto-Diet

Ketogénna strava sa nelíši príliš prísne pravidlá, ťažko ju možno pripísať prísnym metódam. Aby sa však dosiahol maximálny výsledok bez poškodenia zdravia, je potrebné počúvať odporúčania odborníkov.

Keto Diet sa odporúča pre cukrovku, epilepsiu, Parkinsonovu chorobu atď. Aby ste dosiahli stanovený výsledok, musíte prísne dodržiavať pravidlá.

1. Večera sa najneskôr do 4 hodín pred spaním;
2. Nenechajte sa uniesť, bez ohľadu na to, ako sa vám výsledky páčia. Odporúčané trvanie je týždeň. O mesiac je možné rozhodnúť iba tých najťažších, ktorí prepravujú číslo v poriadku a upustia pôsobivé množstvo kilogramov;
3. Piť aspoň jeden a pol až dva litre vody denne;
4. Sledujte športy. Tým sa urýchli proces chudnutia;
5. V strave sa umožňuje denne zahrnúť 30-50 g uhľohydrátov;
6. Coons, hasenie, gril, pečenie, dvojitý kotol sú povolené. Fring je zakázané;
7. Kompetentne bojujte s hladom. Utopte ho orechmi alebo ovocím;
8. Menu pre ženy sa bude líšiť v menej dennom obsahu kalórií a veľké množstvo bobúľ, orechov, ovocia, zeleniny. Strava človeka by mala byť viac vysoká malorická a namiesto rastlinných potravín by sa mali opierať o ryby a mäso;
9. Pozorujte frakčnú stravu, 5-6-krát denne, minimálne porcie. Keto diéta prispieva k pohodlnému chudnutiu a zachovaniu výsledku po jeho opustení;
10. Postupujte podľa obsahu kalórií v jedle. Musíte minúť oveľa viac, ako konzumujete.

Keto Diet je energetický systém pôvodne určený pre deti trpiace epilepsiou. V roku 1921 endokrinológ R. Woodyit najskôr zistil, že s nízkym obsahom s vysokým obsahom tukov tvorí pečeň ketónové telá.

V tom istom roku terapeut R. Uaylder nazval podobným mocenským režimom keto-diétom a začal ho používať na terapiu epilepsie v týchto situáciách, keď užívanie liekov neprinieslo žiadne výsledky.

Upozornenia a kontraindikácie

Keton Diet môže vyvolať dôsledok, ktorý je nebezpečný pre telovú keto-scidózu. Toto je otravy tela s ketónmi a produkty ich kolapsu, ktoré je plné spadnutého do kómy. Keto-acidóza je sprevádzaná vzhľadom vône acetónu z tela stratenej hmotnosti, jeho moču, potu. V takom prípade by ste mali piť veľké množstvo čistej vody, aby ste odstránili produkty rozkladu tuku z tela.

Nasledujte ju, je kontraindikované:

• Pacienti s cukrovkou mellitus;
• Pacienti s chorobami tráviaceho, kardiovaskulárne, močových systémov;
• Deti mladšie ako 18 rokov;
• Ženy pri dojčení;
• Tehotná.

Strava je zložitá pre mužov, hoci im umožňuje zdôrazniť všetky reliéfy svalov. Fyzická práca je založená na spotrebe glukózy so svalmi, ktorá je vylúčená s Keto-Diet. Muž môže zažiť silnú slabosť. V prvých dňoch dodržiavania diéty by ste mali byť pripravení na tieto príznaky:

1. Zlepšenie hladín cholesterolu. Tento problém sa môže objaviť, ak jesť nasýtené tuky. Dôsledky vysokého cholesterolu sú choroby srdca a krvných ciev. Ak sa ubezpečíte, že výlučne „prospešné“ tuky spadajú do potravín, napríklad z orechov, rastlinných olejov, rýb, potom taký vedľajší účinok nebude ohrozený;
2. Ak má strava dostatok vlákniny, ktorá je obsiahnutá v zelenej zelenine, ako aj navyše, nebudú mať problémy s trávením;
3. Vzhľad únavy. Telo, ktoré nie je zvyknuté na malé množstvo uhľohydrátov, môže najprv vydať reakciu vo forme únavy. Ale ďalej, v závislosti od individuálnych charakteristík každého z nich, únava buď prejde alebo bude nahradená nárastom sily a zlepšovaním dobre. Postupom času si telo zvykne na skutočnosť, že ketóny sa stávajú zdrojom energie;
4. Ketoacidóza alebo porušenie metabolizmu sacharidov sa prejavuje vôňou acetónu z tela, z úst z moču. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste piť viac vody. Keto-Diet diabetici z dôvodu možnosti ketoacidózy sú prísne kontraindikované;
5. Avitaminóza. Odmietnutie uhľohydrátov môže viesť k nedostatku minerálov a vitamínov v tele. Počas diéty by ste mali vziať multivitamíny.

Takéto príznaky spôsobujú, že strava je pre ľudí zapojených do duševnej práce neprijateľná. Bude pre nich ťažké sústrediť sa aj na známe záležitosti.

Toto je vyvolané prudkým poklesom cukru v krvi s zachovaným množstvom inzulínu. Potreba doplniť rezervy glukózy nie je splnená, telo je nútené používať zásoby glykogénu. V tomto prípade mozog a svaly cítia jasný nedostatok hlavného zdroja energie. Obmedzenie a apatia prechádzajú, keď sa prispôsobujú zvýšenej úrovni ketónov a zníženej glukóze.

Recepty na keto-Diet

Môžete prísť s mnohými jedlami, ktoré budú chutné a pomôže pri ketóze. Dáme niekoľko zaujímavých receptov.

Makrela so zeleninou

• Paradajky - 2 ks.;
• Mackerel - 600 g.;
• Mrkva - 2 ks.;
• Citrón - 1 pc.;
• Cibuľa - 2 ks;
• Korenie (zázvor, kurkuma, provenzálne bylinky) - 1 lyžička;
• Soľ má chuť.

Príprava:

1. Rout the Mackerel Cass;
2. Jemne nasekajte všetku zeleninu a umiestnite ju do jatočného tela rýb;
3. Nechajte ryby v tejto podobe 1 hodinu;
4. Zahrejte rúru na 200 ° C, v nej pečie makrela počas 40 minút. Bon Appetit!

Brokolica asparagus

• Cibuľa - 100 g;
• Kvety kapusty - 400 g.;
• Tukový krém - 100 ml.;
• Vajcia - 4 ks;
• Maslo - 40 g;
• Soľ má chuť.

Spôsob prípravy:

1. Varte kvetenstvo kapusty v slanej vode po dobu 15 minút, namáhanie;
2. Smažte cibuľu nasekanú s krúžkami v masle na zlatú farbu;
3. Pridajte varenú brokolicu kvetenstvo do luku a smažte ich 5 minút;
4. Potom pridajte vajcia a premiešajte. Bon Appetit!

Omeleta so syrom a slaninou

• Tvrdý syr - 40 g;
• Sušené huby - 15 g;
• Slanina - 70 g;
• Vajcia - 2 ks;
• Olivový olej - 15 ml.;
• Soľ má chuť.

Spôsob prípravy:

1. Pošlite huby na 50 ml. horúca voda. Po naparovaní ich nasekajte tenkými prúžkami. Súbežné oleja na panvici;
2. Porazte vajcia a pošlite do smaženia. Ďalej hodte huby a jemne nasekanú slaninu. Posypte výrobkami syrom;
3. Zasknite misu na lenivý oheň pod vekom asi 10 minút. Ak je to potrebné, môže sa pridať trochu soli. Bon Appetit!

Záver

1. Okrem straty hmotnosti v dôsledku usadenín tukov pomáha keto-Diet zlepšovať fungovanie mozgu, prinášať krvný tlak, cholesterol a ďalšie pozitívne zmeny v ľudskom zdraví;
2. Keto Diet je skutočným nálezom pre mužov, ktorí sa nedokážu bez solídneho kusu mäsa a zároveň chcú držať telo v poriadku;
3. Telá Keton sú vyrobené z pečene z tuku, sú vytvorené tak, aby poskytovali palivo s vnútornými orgánmi osoby;
4. Existujú tri typy stravy - klasické, cieľové a cyklické;
5. Na zmenu výroby energie z ložisiek tukov je potrebné konzumovať viac ako 50 gramov uhľohydrátov za deň;
6. Je možné objaviť sa podľa takých vedľajších účinkov, ako sú zápcha, kŕče, rýchly srdcový rytmus. Mimoriadne zriedkavé: vypadávanie vlasov, dyspepsia, problémy s laktáciou;
7. Keto strava je založená na ketóze, ktorá sa vyskytuje, keď sa spotrebuje počet uhľohydrátov a konzumuje proteíny.